posilek po 18

no to tak jak napisałem, 2600 i zap*****lasz, rozkręcasz metabolizm obserwujesz co sie dzieje, jak idzie w złą stronę to korygujesz - dodajesz aero lub ucinasz miskę możesz sobie z policzyc też ile wcześniej jadłeś, jakie to były wartości Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-29 14:11:19 Oceńcie Panowie te moje wypociny Posiłek nr 1 6:00 [...]

Typ budowy: ektomorfik Waga: 68kg Wzrost: 179cm Cel: masa Zapotrzebowanie: 2300 kcal + 550 kcal = 2850 kcal Daj 700-900 kcal nadwyżki Poniedziałek 7.00 Posiłek nr 1 Jajka 130g Płatki owsiane 100g + 250ml mleka 300ml mleka 0,5% Orzechy włoskie 10g Suma: 600 kcal, 23g białka, 75g węgli, 20g tłuszczy ok 10;30 Posiłek nr 2 (w szkole) Chleb żytni [...]

Przypominam sie ze swoim postem, bo hcyba przeszedł niezauważony Witam Prosiłbym znawców tematu o ponowne poprawienie mojej dietki. Tym razem z rozpędu zrobiłem aż dwie, które stosowałbym zamiennie, przy czym obydwie na podobnym poziomie kalorycznym( to w ogóle dobry pomysł, żeby codziennie jeść według innego schematu?? javascript: test(''); [...]

ok pozmieniałem jednak brakuje mi ok 150 kcal. powiedz mi Mateo czy ja wogóle dobre proporcje założyłem? czyli: 2,2 b, 5 w, 1,3 t? mam jeszcze kilka pytań poniżej 6.30 I posiłek - czemu rezygnujemy z szejka przed posiłkiem? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Jaja kurze całe 3 szt + 50 g samych białek Olej lniany - też jedna łyżka? [...]

[...] i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:17 lat rocznikowo 18 Waga:94kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto dieta: 1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 [...]

[...] 548kcal 21.00 Makrela wedzona 150g = 31g/b 23g/t 9g/ww 332kcal Chleb zytni pelnoziarnisty 40g = 3g/b 1g/t 19/ww 95kcal Lacznie: 34g białka, 24g tluszcze, 19g wegle, 426kcal Nie jest to zbytnio lekki posilek na noc :/ Lacznie Lacznie: Białka 159g(170g) = 94% tluszcze 81g(85g) = 95% Wegle 283g(276g) = 102% Zapotrzebowanie 2511kcal(2550kcal) = 98%

Poniedziałek - 12.09 swoje już zrzuciłem, znajomy już powoli każe się rozglądać za masówką, bo po co się ciąć do zera, jak i tak mam zamiar przybrać, więc w efekcie mnie zaleje, co Wy na to ? czy na razie jeszcze poredukować, bo to że jeszcze ogrom tłuszczu jest to bardzo dobrze wiem ;) aczkolwiek pozostało by to na marzec, na kolejną wycinkę na [...]

Niedziela - 18.09 Ładna pogoda, chyba ostatnie dni, więc trzeba było się wybrać na interwały :) coraz bardziej widzę jak mnie obiera, czy to na ciucha czy na pasie choćby. Dalej się zastanawiam czy już przymasować czy ciąć do zera ? Znajomi co ćwiczą mówią, że nie ma sensu do zera skoro i tak po masie ciut mnie podleje, a resztę się wytnie w [...]

Posiłek 1 godz. 7:00-8:00 Vita-min Mulitple Sport 1+1kaps Gold Omega3 2kaps Garlicin 1kaps Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 50g Troszkę marmolady do smaku Łącznie: B:50 /T:49 /W:73 Kcal:937 Śniadanie zamiennie (2-3 dni w tyg.) Płatki owsiane 85g Mleko [...]

1 posiłek - 9:00~10:00 - 50g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY już ci napisałem wyżej kup w aptece vigor (14zł) Tych płatków proponowałbym 100 g bo ten posiłek dalej ma za mało węgli możesz tu jescze dołżyć 2 jajka B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 2 posiłek - [...]

DZIEŃ 41 - SOBOTA, 22 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 41 Dieta na str. 1, post 8. ~8:45 - jajecznica (7 jaj) + płatki oswiane + mleko 0.5% ~11:45 - banan ~12:40 - pierś z kuraka + ryż biały (40g) + sos Tikka Masala lol ~14:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~17:15 - [...]

nie no, jakieś tam pojęcie na taki temat mam. Wiem, że trzeba jeść sporo białka, na obiadek np pierś z kurczaka itp. tylko po prostu nie wiem w jakich proporcjach, co przed, co po treningu, co na śniadanie, co na kolacje itd. chodzi mi o ułożenie posiłków @EDIT: znalazłem taką: Dieta na mase 70kg * I posiłek o Platki owsiane 100g + [...]

[...] ryzowa a indyk na jajko/rybe wedzona (pstrag) nie wiem co byloby lesze. Brokuły na noc sa okej? i jakies tluszcze dodac wieczorem orzechy? olej? skoro ma byc B i T na ost posilek. Ost tydzien mam praktycznie caly siedzacy dzien + ew ten trening i mam wrazenie ze tyje w oczach uda miekkna falda na brzuchu itd. Ale to pewnie moje schizy. Mam [...]

Śniadanie: 6.30 250 ml mleka 100 g płatków owsianych 10 g pestek słonecznika 10 g rodzynek 1 łyżka siemię lnianego 1 łyżka kakao 2 całe jaja Ok. II śniadanie Nie piszę konkretnej godziny, bo po prostu co przerwę w szkole wcinam kanapkę 100 g razowca 1 plaster polędwicy sopockiej 1 plaster sera żółtego + warzywa Druga opcja to biały [...]

[...] po silowni to nie zawsze daje rade to zjesc bo nieraz pozno koncze trening. Srednio 1-2 razy na tydzien udaje mi sie wczesniej isc na silke wtedy bym 3 posilek dal 3godz po posilku potreningowym - przed silka dalem mniej tluszczu niz w pozostalych (z wyjatkiem potreningowego) - ostatni posilek to bialko oliwy dodalem bo w [...]

15.10.12 r. USTANOWIENIE GŁÓWNEGO CELU! Więc tak, wiem, że mam zawody 10 listopada, więc moim teraźniejszym głównym celem jest zrobienie idealnej formy na te zawody i wygranie ich. Trening Dzisiejszy trening był na początku hmm, średni, że tak powiem, potem się dopiero rozruszałem i dałem z siebie wszystko, ledwo wyszedłem z sali, super trening. [...]

[...] zamienne z 250g fileta z bialej ryby Po treningu daj pierś + warzywa + kasza/ryż/makaron (unikaj tluszczy w tym posilku) 20:30 przed praca 200 ml mleka garsc musli Ten posilek bym wywalił, a zrobił inaczej. Po treningu (18.30) zjedz posilek (pierś + kasza/ryżą + warzywa), a za 2 godzinki następny. Potem masz dośc długa przerwę bo aż5,5 [...]

tzn. wcześniejsze spalacze takie jak TSE np. zdaje sobie sprawę, że niewiele dają, poza nadmiernym wypoceniem wody na treningu:) Właśnie mam duże wachania i waga za nic nie chce zejść poniżej 63 kg przy wzroście 165. Wiem że masa mięśniowa to jedno, ale po prostu w pewnych miejscach, jak uda, pośladki czy ramiona - jest tego o wiele za dużo. Co do [...]

ja bym posilek 2 z 4 zamienil a nie 2 z 3, po treningu ww musisz dostarczyc i po treningu bez olivy z olivek, sama piers i ryz ogolnie w posilkach okolo treningowych unika sie tluszczy chyba ze jjesz i za 1,5-2 godz dopiero trening, a dlatego ze moze ci jedzenie zalegac i mozesz miec dykonfort podczas treningu, jak niemasz takich odczuc to przed [...]

Post edytujesz klikając w tą karteczkę z ołówkiem w górnym pasku swojej wypowiedzi dużymi odstępami czasu (6-7h). Odstępy rób 2-3 godziny Zgodnie z tym co wyczytałem, powinienem spożywać dziennie: 195g białka, 55g(?) tłuszczy, 325g węglowodanów. Zgodnie z tym co wypisałeś wynika z tego że spożywasz 2575 kcal - Czy to się zgadza z [...]